podpowiedzi/poprawki

wybrałem dietę pod siebie + moje dodatki, prosil bym ekspertów o ewentualne podpowiedzi. Moje wymiary to 176 / 75. Chciałbym zrzucic tłuszcz z klatki piersiowej z brzucha i z nóg ( z uda)

7:30 - przed szkołą

Płatki kukurydziane na mleku
Herbata z cytryna
Jabłko

12:00 - przerwa w szkole

Kanapka x2
razowe pieczywo
Masło
pierś z kurczaka
ser zółty

15:00 - po szkole

tależ zupy
2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania
serek homogenizowany + bułka

17:30 - (posiłek przed treningiem)

serek homogenizowany + bułka
Kanapka: x2
ciemne pieczywo
masło
pierś z kurczaka
ser zółty + keczup

18:30 trening
19:30 posiłek po treningu

i tutaj jest problem nie mam pojęcia co i jak - proszę o propozycje

tragedia, nie nawet co poprawiać, poczytaj posty podwieszone nt prawidłowego żywienia i rozpisz coś sensownego, na początek może być 10 przykazań żywieniowych.

tłuszczu nie zrzucisz miejscowo.

pzdr/

i nie zapomnij podać ile masz lat ... bo coś nie dowidzę