dla świezaka

Witam jestem tutaj świeżakiem...
Mam pytanie czy istnieje jakieś ćwiczenie w stylu a6w bądź jakieś ćwiczenie na dolną partię pleców, do wykonania w domu. (wszystko o oprócz podnoszenia tułowia do góry przy leżeniu na brzuchu). Mam nadzieję, że zrozumieliście o co mi chodzi... Bardzo proszę o pomoc

nie,nie ma
ale możesz sobie porobić tzw delfinki

kładziesz się na brzuchu,zaczepiasz nogi o np łóżko,szafe i odrywasz klatke od podłogi nie używajac rąk