trening na atlasie

Witam, jestem Marcin, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę około 70kg. Od około 4 lat nie ćwiczę na wf (kłopoty zdrowotne) i chcę to w końcu zmienić. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, który pomógłby mi w spaleniu tkanki tłuszczowej (po mimo nie ćwiczenia nie jest jej aż tak dużo :P) oraz poprawieniu sprawności mięśni/wyrzeźbieniu ich trochę (choć wiem, że to dopiero w odległej przyszłości) Ćwiczyć zamierzam we wtorki, czwartki i soboty

do dyspozycji mam taki atlas:
http://www.sklepsportowy.info/zdjecia/G510_8-male.jpg

ławeczkę i hantle.

Pozdrawiam

1. Ankieta
2. Dietka
3. Staż
4. Zamierzasz tylko ćwiczyć na atlasie + tamtą reszte ? Nie warto dołożyć spokojne aeroby które na spalanie są jak lekarstwo na chorobę ?

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-09-25 20:49:14