dieta - oceny!

Mierzę 180cm.,ważę 83 kg,jestem początkujący,trening 4 razy w tygodniu przy zastosowaniu minimum

sprzętowego.Pracuję w nocy.Waga przetworów podana w przybliżeniu. 15 00 Płatki owsiane z orzechami,słonecznikiem i suszonymi owocami(ok.100 gr) ,150 ml mleka
3 białka jajek
17 30...(po ćwiczeniach) ryż biały,pierś z kurczaka,lub filet z ryby,sałatka lub makaron z piersiąi warzywami
21 00 6 kromek pieczywa wasa(nie mam dostępu do dobrego pieczywa)z chudą wędliną,żółtym serem
23 30 posiłekjak po treningu
3 30 4 pieczywa wasa
7 30 pierś z kurczaka z 3 białkami jajek lub o 150gr serka wiejskiego

podaj btw jakie przyjąłeś dieta ma być podobna do tej w dzień tylko zmieniasz godziny posiłków ewentualnie przycinasz ww na korzyść tłuszczy w nocy