ocenka

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety którą ułożyłem z pomocą artykułów oraz porad z tematu dieta na mase. Wszystkie informacje zawarte w profilu. Chodzi mi głownie o uzyskanie masy.

1 posiłek:
Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki

2 posiłek:
chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło

3 posiłek:
100g ryżu, 200g filetu z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie:
200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego

4 posiłek :
100g kaszy/ryżu/ 100g ryby (dorsz,pstrąg,mintaj,karp)

5 posiłek:
50g ryżu, 300g tuńczyka zamiennie:
4 jajka gotowane, chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor zamiennie:
100g makreli wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor

Codziennie 2 batony Snickers lub Twix

Suplementacja:
- Storm
DT: porcja naczczo, porcja 30min przed treningiem, porcja 30 minut po treningu
DN: porcja naczczo

- Shock Therapy
Porcja 30 minut przed treningiem

- Węglowodany:
Gainer Matrix porcja zaraz po treningu

- Odżywka białkowa :
100% Ultramyosyn Whey , porcja zaraz po treningu, firma MetRx

- Hmb, 4 kapsułki dziennie, firma Optima Nutrition

Trening 4 razy w tygodniu po ok 1godzinie, zaraz po treningu na siłowni 1h spędzona na macie.

Byłbym wdzięczny gdyby mógł to ktoś ocenić i nanieść jakieś poprawki, z góry dziękuje i pozdrawiam!

Codziennie 2 batony Snickers lub Twix

doprawdy bardzo sportowe, zdrowe jedzenie
odpuść takie przetworzone gówna, co najwyżej taktuj jako cheat meal/jedz od czasu do czasu

między którymi posiłkami tr?

10 wskazówek żywieniowych czytałeś? staraj się stosować do tych zasad

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-22 15:29:47