jaki trening po przerwie wakacyjne?FBW?

WItam
Jaki proponujecie trening po wakacyjnej przerwie na silowni, aby jak najszybciej wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego:
A

1. przysiad 3x 12,10,8

2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8

3. wioslowanie 3x12,10,8

4. biceps (sztanga) 3x12,10,8

+
lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8

2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8

3. podciaganie na drazku 3xmax

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8

+

brzuch i/lub lydki 3x12,10,8

pon A
wtor wolny!
srod B
czwartek wolny!
pt A
sob wolny!
niedz wolny!
pon B
.
.

????tylko czy nie za malo cwiczen?moze na poczatek zwiekszyc ilosc cwiczen zeby szybciej odzyskac sile??prosze o podpowiedzi:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila masa

Staż treningowy na słowni: roznie to bywa ok rok

Uprawiane inne sporty: rozne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jem wszystko rzucam palenie i alkohol:P dojda odzywki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

?

IMO sensowny plan

zdr.

a nie lepiej np dolozyc do kazdej partii miesni jeszcze po jednym cwiczeniu??

alkohol i odżywki :> nie matam drogi

alkohol w sensie ze przestaje pic:P

Nic nie dokladaj.

zdr.

okey to bede jechal tym systemem przez caly wrzesien ;)a potem cos zmienie;D