dieta do oceny

Witam moja pierwsza dieta moje zapotrzebowanie to 2400kcal
Lat 17
Waga 66
Wzrost 175

I Posiłek 8;00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone10g

II Posiłek 10;30 (Szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 125g
Szynka z indyka 45g
Sałata 20g
Pomidor 25g
Jabłko 150g (jedno)

III Posiłek 13;30 (przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Trening 16

IV Posiłek 17;30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10ml

V Posiłek 19;30
Tuńczyk w oleju 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g

VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Kakao 5g (dla smaku)

prosze do korekty . Pozdrawiam

1 brak białka, dorzuć wpc
2 zamień szynkę na normalne mięso
3 ryż brązowy lub inne ww o NISKIM ig
4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki
5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą
6 twaróg daj tłusty

dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych
możesz dorzucić omega 3

dużo warzyw

w dni bez treningu daj mniej ww o wpleć w dietę jakieś jaja, tłustszą rybę etc

zamiast wpc moze byc 100% whey protein ?

oczywiście