kreatyna,gain bolic 6000 olimp, sp80 olimp

Witam
Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :)
o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata
cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta :
6;00

100g płatkow owsianych
250ml mleka 2%
3 jaja całe

10;00
Serek wiejski
pieczywo
pieczen z piersi ok 100g
sałata,ser

15;10
makaron 100g
piers/ryba ~100g
20g orzechow

trening

odrazu po silowni banan

30minut pozniej ;
ryz/kasza 100g
piers/ryba ok 100g

19;30
tuńczyk w sosie wlasnym

21-22
Twaróg chudy 125g
pieczywo

jezeli czegos brakuje to prosze pisac,bede odpisywal na bierzaco, z gory dziekuje za podpowiedzi ,pozdrawiam Slawek

zamiast tego samego banana po treningu daj banana+wpc

lub

gainera 80-100g

reszta ok, jesli spelniasz wymogi ilosciowe b/t/ww

choc to pieczywo na noc mi sie nie podoba, jesli chcesz komnbinowac z weglami na noc to sprobuj np platki owsiane ilosc wg potrzeb


gainer - jak pi salem wyzej oraz wg brakow diecie jesli takowe sie pojawia

bialko j/w

kreatyna:

DT: 5g rano
5g po treningu

DNT:
5g rano
(ewentualnie 5g po poludniu)

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-22 16:06:55