Plan HST do oceny...... !

Witam
Proszę o ocenę mojego planu HST ;]

Nogi:
Przysiady x2
Klatka:
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem x2
Grzbiet:
Podciąganie x2
Wiosłowanie sztangielką w opadzie x2
Czworoboczny:
Szrugsy x1
Barki:
Wyciskanie sztangielki w siadzie x1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1(tu pracuje też czworoboczny miesień)
Biceps:
Uginanie ze sztangą x2
Triceps:
Wyciskanie francuskie x2
Łydki :
Wspięcia x2
Brzuch:
Spięcia x2

Czy ten plan jest dobry dla mikrocylku 15, 10 i 5 powtórzeń?
Czy mógłbym zacząć dopiero podciąganie na drążku od mikrocylku 10? ponieważ jeszcze nie zakupiłem drążka

Czy brzuch trzeba trenować codziennie ?

Przepraszam ;]
Czy ktoś mi w końcu odpowie ?

Chyba dobrze tylko po co ta izolacja? Wybierz sobie po jednym cwiczeniu na duze grupy i juz. Jak Ci malo to przeplataj.