Pomoc w obliczeniach :P

Witam. Jestem początkujący na siłownie chodzę ponad miesiąc. Chciałbym rozpocząć dietę na masę ale mam problem z wyliczeniem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłem sam, przez program i wychodzą inne wyniki. Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny.
Kilka danych:
-18 lat
-180cm wzrostu
-74kg wagi
-trening 3xtydzien (ok 120min. + 15min. rowerek po każdym treningu).
-jestem raczej mezomorfikiem (?)

Chyba wszystko co potrzebne napisałem. Z góry dzięki za pomoc :)

pozdro