Masa, kreatyna, zalanie, FBW czy SPLIT?

Czesc, Jestem Adrian.

Lat: 19
Waga: ~76kg
Wzrost: 1.80m
Wymiary: Za male, nie jest to raczej wazne.
Staz: No wlasnie, cwiczac ogolnie sumujac bedzie ponad pol roku, ale "konkretniejszego" z 3-4 miechy moze.

Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z Vitalmaxa najprawdopodobniej) i nie wiem czy takim planem jak mam teraz nie zaleje sie za bardzo.

PLAN:

Poniedzialek: Barki, Bic
Środa: Nogi
Piątek: Klata, tric
Sobota: Plecy

Jakis czas temu mialem plan FBW WODYNa i mialem po nim widoczne dla mnie efekty, wiec mysle nad planem ciezkiego FBW. Mam po prostu dylemat. Bo jesli zdecyduje sie na jakis FBW to najlepiej zaczac go od razu, tak?

Daje jakas tam fotke mojej 'postury'

niestety trochę za mało tych danych podaleś;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wypelnij


wklej fotkę przy napiętych mięśniach- ważne także aby był dobrze widoczny[napiety] brzuch- czy jego obszar

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-22 18:09:02

Juz pisze.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : ~76 rano na czczo, na dzien 77-78

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : razem ponad pol roku, konkretniej z 3-4 miechy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom, ale jest laweczka, sa sztangi, hantle

Dieta : staram sie, jem na swoje mozliwosci duzo i 'z glowa'

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuje kreatyne za miesiac


PODSTAWOWE PYTANIE:

SPLIT CZY FBW? Po FBW mialem efekty, Splita ino nie mialem. Mysle ze Splita moge mniej wykorzystac niz FBW ze wzgledu na staz, wiek i regeneracje dosc szybka.

Prosze o odpowiedz, potwierdze przeczytanie i prosze o usuniecie arta zeby nie zasmiecac.

Z gory WIELKIE dzieki.

pzdr.

...muszę niestety zrobić to o co nie proszisz czyli przenieśc do początkujących[czytaleś chyba regulamin]
ale i tam sie Toba też zajmiemy

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie
Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny.

Plan FBW 3x tyg 15-10-5
np.
Pon A15
Sr B10
Pt A5
nast tyg
Pon B15
Sr A10
Pt B5
I tak w kolko.

A:
-WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI
-PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-WYCISKANIE FRANCUSKIE
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGĄ
-UGINANIE NOG
-PRZEDRAMIONA
-BRZUCH

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG LUB DOCIĄG
-sZRUGSY`
-ROZPIĘTKI
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
-PROSTOWANIE NOG
-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE
-PRZEDRAMIONA
-BRZUCH

Chodzi mi o te pogrubione cwiczenia. Mianowicie: Najbardziej mi zalezy na poprawie łap. Oczywiscie na calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki:

Czy w zestawie A cwiczenia pogrubione cwiczyc intensywnie i ciezko? Czy tez lekko i dac z 2-3 serie a dodac 2 cwiczenia do zestawu B?
Myslalem zeby po podciaganiu na drazku dac:
- MODLITEWNIK WODYNA
- WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI LEZAC
I takze machnac 2-3 serie lekko lub te serie wogole w superserii zrobic.
Mysle ze na moj organizm, staz, etc. dac w kazdy dzien bic i tric lecz lekko.

Czekam na opinie z powodami (dlaczego tak a nie inaczej?)

Pzdr.

troszku zla kolejność- duże grupy na początek, ręce na koniec
nie wklejaj ćwiczen typu rozpiętki, prostowanie nog do tego typu planow; zamien odpowiednio na wyc. w poziomie lub pompki na poręczach, przysiady przednie

na dwuglowe ud zastosowalbym żurawia i mc na prostych

na dolne plecy mc w jednym treningu[w drugim pośrednio będzie w mc na prostych].