moja sytuacja - odradźcie

Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg [dla mnie to duzo, normalnie malutko ;/ ] BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza ! kreatyne bede bral za miesiac , wtedy mam 3 tyg wolnego od szkoly i bede mogl pakowac nawet 4-5 razy w tygodniu ! moze za wczesnie , ale chce , ponoc kreatyna i l-karnityna razem dzialaja tez spalająco .Porsze o pomoc doswiadczonych ludzi , koniecznie chce zobaczyc efekty i zrzucic do wakacji sporo , narazie te efekty sa male a spalacze i aminokwasy biore dopiero od miesiąca. Czy polaczenie teog bedzie dobre > jestli tak to co ? moze jest cos lepszego ? w sklepie kult. chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje , jezeli bym nabral kg w miesniach ok , ale tlusczyk ;/ nei chce , przyjmuje w dni treningowe ok 40g bialka pijkac mleko czy jakas jajecznica ale nie wiem czy to mna sens jak np., w odzywce bialkowej sie bierze 2g/kg Fajnie by bylo jakby ktos napisal na gg 6342072 bede wdzieczny. Pozdrawiam !
Wiek : 17

Waga : 95

Wzrost : 178

Cel cyklu : Rzezba,Siła

stosowane już wcześniej suplementy : L-Karnityna rok temu

Uprawiane inne sporty : Ping Pong , rower w okresie letnim

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nutrabolics SUPERFATS I nutrabolics INFERNO
Purple Wrath aminokwasy

Staż treningowy : 4 miesiące

ponoc kreatyna i l-karnityna razem dzialaja tez spalająco
same w sobie nie bardzo.

chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje
bialko na reduckji tez potrzebne.

jezeli bym nabral kg w miesniach ok
nie da sir robic miesni i redukowac.

pijkac mleko
mleko na redukci sredni pomysl.


wiec tak rozpisz diete z podzialem na bialka wegle i tluszcze.
robisz cos wiecej oprocz grania w ping ponga? na silke chodzisz?

jak wyglada aero?

...a ten twój trenier kontroluje to co sie dzieje; czy śpi jak rycerze pod Giewontem?

oto są dwa-a nawet trzy dzialy i tematy do studiowania dla Ciebie;
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/***PRZECZYTAJ_ALBO_BAN_-_CZYLI_NAJWAżNIEJSZE_TEMATY_DZIAłU***-t284368.html

jak wrzucisz trening do dzialu wlasciwego to możesz dac mi znać -trzeba przecież sprawdzić czy takie same dziwne rzeczy masz także i w kwestii treningow?