Plan treningowy do oceny i poprawy

Witam.
Ułożyłem taki plan treningowy:
Wtorek: (klatka, plecy)
Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4
Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4
Wyciskanie na skosie hantlami - 3x 6 pow
Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4
Podciąganie na drążku - 4x 10
Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10

Czwartek: (biceps, triceps, brzuch)
Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6
Biceps na modlitewniku - 4x 10 pow.
Biceps w staniu hantlami - 3x 8 pow.
triceps na wyciągu - 12/10/8/6/4
Triceps w leżeniu ze sztangą 4x8 pow.
Triceps, ręce za plecami podparty na ławce, nogi na drugiej ławce - 3x 8 pow.
Mm. brzucha na skosie głową w dół - 4x 20 pow.
Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x 10 pow.

Piątek: (Nogi, barki)
Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4
Wykrok ze sztangą - 10/8/6/4
Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z pobudzeniem łydki)
Wyciskanie w siadzie na barki - 12/10/8/6/4
Wznosy ramion w bok - 4x 10 pow.
Dociąganie sztangi w staniu - 3x 10 pow.

Sobota: (biceps, triceps, brzuch)
Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6
Biceps na modlitewniku - 4x 10 pow.
Biceps w staniu hantlami - 3x 8 pow.
triceps na wyciągu - 12/10/8/6/4
Triceps w leżeniu ze sztangą 4x8 pow.
Triceps, ręce za plecami podparty na ławce, nogi na drugiej ławce - 3x 8 pow.
Mm. brzucha na skosie głową w dół - 4x 20 pow.
Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x 10 pow.

Niedziela: 10-12 km biegu w lesie i na plaży.
Poniedziałek i środa są na treningi kick boxingu które zaczynam od przyszłego tygodnia.
Chciałbym wiedzieć czy plan jest dobry na siłę i masę? W zasadzie to głownie chodzi o zwiększenie masy. Ważę 80 kg, 181 cm wzrostu 18 lat. Dietę jakąs węglowodanowo białkową trzymam.

jakieś dziwne, karkolomne polączenia; ręce 2x w tyg; klatka i plecy a barki z nogami

...i czy się zbytmnio nie rozpędzileś; biegi, sw, silownia i to wszytsko wlaściwie bez dobrego odżywiania[i jeszcze mase chcesz]

No właśnie chcę żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami. Bieg tylko raz w tyg a te treningi kick boxingu to tylko cwiczenie techniki wiec niezaduzo zmeczenie w tym. Mam robić mniejsza ilosc pow?
Mniej ćwiczeń? Na ręce np biceps i tricpes chyba moge cwiczyc 2 razy tygodniowo? jest to mala partia miesni i raczej nie wymaga tygodniowego odpoczynku? Dietę jak już mowilem trzymam weglowodanowo bialkowa.

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi;

nogi, brzuch

klatka, proste i czworboczne

najszersze, biceps

barki, triceps

i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro

ok, czekam z niecierpliwością. Weż jeszcze mi przybliz to najszersze i proste jakbys mogl.

klatka
Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4
Wyciskanie sztangi płasko - 4*8
rozpiętki 3*10

plecy
Podciąganie na drążku - 4x 10-6
wioslowanie sztangielką jednorącz 4*8
-wioslowanie sztanga podchwytem 3*10
-szrugsy 4*10


(biceps
Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6
Biceps na modlitewniku - 3x 10 pow.
Biceps w staniu hantlami - 2x 8 pow.

triceps na wyciągu - 12/10/8/8
Triceps w leżeniu ze sztangą 3x8 pow.
Triceps, ręce za plecami podparty na ławce, nogi na drugiej ławce - 2x 10 pow.

Mm. brzucha na skosie głową w dół - 4x 20 pow.
Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x max pow.
skręty 4*max

(Nogi, barki)
Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4
Wykrok ze sztangą - 10/8/6/6
-żuraw 4*6
-uginanie nóg leżac 3*8-10

Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z pobudzeniem łydki)

Wyciskanie w siadzie na barki - 12/10/8/6
Wznosy ramion w bok - 3x 10 pow.
jw. tylko w opadzie - 3x 10 pow.

Czyli ilość powtórzeń jest dobra? Tak żeby przytyć?

jest w sam raz; jednakże w powiazaniu z tym o czym mówilem na poczatku[odżywianiem]

ok, dzięki wielkie ^^