Dieta Dla Ekto

Witam.
Jestem nowy na forum...
Cwicze juz od paru miesiecy ale bez wiekszych efektow, moim celem jest MASA.

Śniadanie

Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2

Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3

Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>

Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>

Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu

Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Ocencie ta dietke i poprawcie mnie jesli potrzeba.
Z gory dzieki

ROzpisz to jeszcze raz bo nie wiadomo co jest co.
A przed tym przeczytaj posty podwieszone i popraw błędy.
Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-22 20:41:56

Śniadanie 7.00
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

Śniadanie 2 10.00
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek

Posiłek 3 kolo 13.00
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa

Obiad 15.00
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek

Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem

Posiłek do 1h po treningu kolo 18.00

Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Na noc 21.00
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie


To jest Dieta z jakiegos Tematu, jak znajde jaki to byl to podam.
Temat cos o Ekto...
Rybas O to ci chodzilo ??




Zmieniony przez - Bamb000 w dniu 2009-09-22 21:04:59

na noc daj twarog z oliwa na kolacje bez wegli owsiane wywal i daj mieso/jaja czy rybe z warzywami i oliwa ziemniaki lepsze po trneingu posilki jedz 1-1,5godz przed trneingiem i do 30min po treningu

Heh, bierzesz dietę z innego tematu, a nie masz nawet policzonego zapotrzebowania kalorycznego. Nie wiesz jaką ilość produktów dać.

Najpierw korzystając z postów podwieszonych ułóż dietę sam, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj do oceny.

Pozdr.

Mam Podliczona :)
ale zapomnialem podac...

BMR mam 1650 okolo
Ze wspolczynnikiem mam 2200 okolo
Czyli zapotrzebowanie kaloryczne: 3850+900kcal(dla ekto)+ 20% z minimalnego zapotrzebowania( tak wywnioskowalem :D )