Początek, mało sprzętu.

Witam!

Dopiero zaczynam swoją poważniejszą przygodę w rozbudowywaniu swojego ciała, i prosiłbym was o pomoc.

Sprzęt jaki posiadam:
- Hantle, 1x 12kg i 1x 4kg

Cele:
- No na pewno rozbudować biceps, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Oczywiście bardzo mile widziala też pomoc przy nogach i reszcie.


Więc proszę o dokładne wytłumaczenie jakie ćwiczenia (z dokładnym opisem) ile razy dziennie, tygodniowo robić w warunkach domowych aby osiągnąć jakieś efekty.


Pozdrawiam

Takim sprzętem g**** zrobisz, określ się budujesz całe ciało czy bawisz się w biceps+klatka i idziemy na party?
Jeśli mało sprzętu -> odsyłam/trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/