Trening w domu (Help)

Mam pytanie mam zamiar kupić w nastepnym tygodniu troche sprzetu do cwiczen ale niestety nie moge miec laweczki z powodu braku miejsca :) ... Kupuje sztange , gryf lamany , Sztangielki no i oczywiscie troche obciazenia jakies 40-60kg. i chcialbym wyrzezbic swoje cialo ale przy okazji nabrac mase o ile to mozliwe chodz moja genetyka nie za bardzo mi na to pozwala :( ... Jestem dosc szczuply lecz , rzekomo mam grube kosci i ciezkie ... cwiczylem juz 2mies na silowni robilem mase ale byl to zle dobrany trening :( przyszlo mi tylko 1kg ... chcialbym jeszcze powiedziec ze mam 17lat 182cm i 73kg wagi ... podnosze 75kg na klatke piersiowa i ponad 120kg na nogi ... nogi mam "wyrobione" z treningow sportowych ktorych juz nie uprawiam ... jesli ktos moze mi pomoc kto zna sie na tym ... prosze o odpowiedz. najlepiej pelen zestaw cwiczen dzien po dniu ile powtorzen ile seri itp. pamietajcie ze chcialbym lepiej wygladac co pewnie wiarze sie z masa :) no i oczywiscie rzezba

Nikt wszystkiego za Ciebie nie zrobi. Choć trochę się postaraj i przynajmniej przejrzyj podwieszone tematy.
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-23 06:36:20

Ulożyłem mniej wiecej cos takiego nie wiem czy dobrze ale ocencie sami ... pamietajcie ze nie mam laweczki wiec jakos musze sobie radzic... i chcialbym zeby ktos dodal w ktory dzien i jakie cwiczenia mam wykonywac na tzw. kaptury

Poniedzialek klatka + triceps powtorzen okolo 6-8max.

wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie

rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie

wyciskanie francuskie sztanga 4 serie

wyciskanie sztangielki za karku do gory "sorry za nie profesjonalna nazwe :( ale wiecie o co mi chodzi" 4 serie

wyciskanie w tył ramienia w pozycji stojącej 4 serie

+Brzuski z obciazeniem

Środa plecy + biceps

martwy ciąg 4 serie


uginanie ze sztangą szeroko 4 serie

Uginanie z sztangielkami na przemian po 4 serie

Uginanie z sztangielkami ale Sztangielki trzymam caly czas pionowo nie robie skretu do poziomu "znowu przepraszam" 4 serie

Uginanie sztangielki lokiec oparty przy kolanie 4 serie

+Brzuski z obciazeniem

Piątek nogi + barki

przysiady z obciążeniem 4 serie

podciagniecia na palcach z sztanga 4 serie

wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie

podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie (tylko nie wiem do ktorego momentu czy pod sam kark czy do klatki

unoszenie w przód 2 serie przytrzymuje z 2sek. w gorze

KONIEC mam nadzieje ze w miare dobrze to ulozylem ... ps. prosilbym o dopracowanie no i oczywiscie o te kaptury :(

Co do twojego treningu lepiej by było gdybyś ułozył jakiś plan FBW.
Tutaj masz link do wszystkich treningów FBW bodajrze jest 4 od góry poczytaj ułóz jakiś i wklej tutaj do oceny ;p


wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie
rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie

Co do twoich cwiczen zamiast na ziemi złącz sobie jakies 2-3 krzesła czy coo tam masz i napewno bedzie lepiej bo gdy wyciskasz na ziemi sztanga napewno nie dotknie twojej klatki a naweet bedzie te 5-10 cm nad klatka bo krązki szybciej dotkną podłogi. :)