Proszę o ocene mojego planu treningowego

Wiek: 16
Waga: 67 kg
Wzrost: 165 cm
Cel do osiągnięcia: Siła
Staż: 0
Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :)

PON: trening mięśni naramiennych

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1] 

2. Wyciskanie sztangi z za głowy
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2] 

3. Wyciskanie sztangielek
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3] 

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5] 

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7] 

WT: mięśnie klatki piersiowej

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1] 

2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2] 

3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3] 

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4] 

5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7] 

ŚR: mięsnie grzebietu

1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4] 

2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5] 

3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6] 

4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12] 

5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14] 

6. "Martwy ciąg" na prostych nogach
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17] 

7. Wznosy barków "Sztrugsy"
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18] 

CZW:
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1] 

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#2] 

3. Przysiady wykroczne
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9] 

4. "Nożyce"
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#10] 

5. Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11] 

6. "Martwy ciąg" na prostych nogach
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16] 

7. Odwrotne wspięcia w staniu
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6] 

PT: mięsnie brzucha / biceps

miesnie brzucha :

1. Skłony w leżeniu płasko
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1] 

2. Skłony boczne
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10] 

3. Skręty tułowia w leżeniu
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12] 

biceps:

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1] 

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2]

6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7] 

7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9] 

8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12] 

SOB: triceps

1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1] 

2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2] 

3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6] 

4. Pompki w podporze tyłem
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10] 

5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12] 

DODATKOWE

Pompki klasyczne
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A]

Pompki na krzesłach (poręczach)
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1B]

Pompki boczne
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1C]

Pompki w staniu na rękach (głową w dół)
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1D]

Pompki przy ścianie stojąc
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1E]

Pompki na taborecie
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1F]

Pompki w podporze tyłem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1G]

Rozciąganie ekspandera za plecami
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A]

Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2B]

Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2C]

Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2D]

Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2E]

Rozciąganie ekspandera przed sobą
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2F]

Rozciąganie ekspandera nad głową
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2G]

Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2H]

Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2I]

Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2J]

Przysiady
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3A]

Wspięcia na palce
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B]

Skłony tułowia w leżeniu tyłem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3C]

Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D]

"Nożyce" w leżeniu tyłem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3E]

Spinanie brzucha w leżeniu tyłem
[www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3F]

Unoszenie tułowia z leżenia przodem
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G]

Co o tym myślicie ?

to chyba jakiś żart...
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Zacznij od ACT dla początkujących.