Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
51
mam 15 lat i chcialbym poprawic swoj wyskok
znacie moze jakies sposoby/programy na poprawienie wyskoku nie obciazajace w duzym stopniu stawow ?
zaznaczam ze nie cwiczylem wyskoku w duzym stopniu zrobilem tylko AAII przez tydzien ale poczulem lekki bol w lewym kolanie i odpuscilem
Zmieniony przez - karol2133 w dniu 2009-09-23 13:57:35
Szacuny
26
Napisanych postów
30570
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
49854
napewno wiele gry w kosza (z ofiarnymi wyskokami do zbiórek, bloków i w ataku)
dodatkowo biegi - po nich lepsze wychodzą wyskoki z rozpędu z 1 nogi (można dodać po biegach wieloskoki)
skoki na łydkach, tzw jumpy (wzmacniaja uda wszechstronnie przyszyniajac sie do poprawy naskoku)
skakanka - ale tylko jako dodatek nadajacy "lekkosc w nogach"
jesli chodzi o wiek - zaczalbym wlasnie od tego typu lzejszych cwiczen
pozniej dopiero "odpalił" trening siłowy wzmocnienie dolnego odc pleców (m ciągi), m. brzucha, uda + łydki (z dynamicznym wyjsciem w gore i nieco wolniejszym opadem)
posladki lezac na lawce brzuchem (ciagi tez je angazuja)
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
51
ok wielkie dzieki wlasnie robie 6 weidera czy ona mi pomoze ?
a jesli chodzi o lydki to wznoszenia i burn out'y tez beda dobre ?
moglbys opisac te jumpy i kilka inna cwiczen bo jestem w tym kompletnie zielony :/
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1243
Wg moich doświadczeń a6w jest do dupy... nie dość że jest w niej nadludzka ilość powtórzeń oraz serii które niczemu nie służą to jeśli już ma pomóc to jedynie w spalaniu tkanki tłuszczowej co nie jest również do końca prawdą bo jeśli chcesz spalić tłuszczyk to najważniejsze są aeroby, ale wracając do tematu finderx podał Ci bardzo dobre wskazówki, a ćwiczenia na brzuch rób raczej siłowe, aby go wzmocnić(przy okazji mięśnie same urosną) ;)
Jeśli masz sztange to rób również wspięcia na łydkach( to ćwiczenie napewno Twoich nóg nie uszkodzi)
Szacuny
26
Napisanych postów
30570
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
49854
jumpy - przykurczasz nogi - posladki dotykają pięt, kolana szeroko od siebie i skaczesz na palcach jak najwyzej (ilosc powt zwiekszaj - ilosc serii - najlepiej dwie)
mozesz skakac przod tyl i na boki - angazujesz wieksza ilosc miesni = rozwijasz wszechstronniej uda i lydki