FBW do sprawdzenia masa

Witam moj plan do sprawdzenia i ew poprawek.
Trening A
Klata
- Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2s
- Wyciskanie hantelek skos górny 2s
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 2s
Barki
- Military Press 2s
- Podciąganie sztangi 2s
Nogi
- Przysiad ze sztangą 2s
Triceps
- Pompki na poręczach 2s
Biceps
- Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s
Łydki
- Wspięcia na palce siedząc 2s

Trening B
Klata
- Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 2s
Plecy
- Martwy ciąg 2s
- Sztrugsy 2s
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Nogi
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Triceps
- Francuskie wyciskanie 2s
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Łydki
- Wspięcia na palce stojąc 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 87

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: 2,7g pełnowartościowego białka, 4g węgli, 1,2g tłuszczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, vitargo, witaminy, aminy

5-6 cw na trening to maks. Przeladowany

zdr.