Pytania dotyczące biegania / Bieganie a trening tlenowo-beztlenowy.

Witam Was serdecznie ostatnio zainteresowałem się sprawą jaką jest większa efektywność spalania tłuszczu w treningach na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Właśnie to skłoniło mnie do zadania kilku podstawowych pytań: -Jak wykorzystać taki trening podczas biegania - tzn. jak dostosować intensywność biegu aby osiągnąć owy próg - jak to mierzyć?
-Jak taki trening poprawia wydolność oraz kondycję fizyczną? - czy dla osób chcących poprawić szybkość biegową jest odpowiedni?

Kolejne pytania to pytania dotyczące biegania:
-Jak zacząć biegać na samym początku? - chodzi o intensywność, czas.
-Co ile, co jaki czas zwiększać dystans biegów oraz intensywność?
-Jak często biegać w tygodniu aby zoptymalizować kondycję?

Kolejna garstka pytań dotyczących teraz samopoczucia podczas biegania:
-Po jakim czasie organizm zacznie przyzwyczajać się do biegania i trochę mi odpuści?
-Jak oddychać podczas biegania?
-Czy pora dnia ma wpływ na kondycję? - trochę idiotycznie pytanie - ale ciekawią mnie poprostu wasze spostrzeżenia na ten temat.

Bardzo proszę o pomoc, porady i z góry dziękuję za Cierpliwość.