damian02
Witam.
Wiek 15
Waga 57
Wzrost 170
Cel treningowy masa, siła
Staż treningowy na siłowni ok. pół roku nieregularnie
Poprzedni terening przed wakacjami Split i FBW
Mam zamiar wrocic po wakacyjnej przerwie do ćwiczeń na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko.
Do rzeczy, oto moja propozycja na FBW prosilbym o ocene i ewentualne poprawki :
A
-Nogi na maszynie 3x10 ( nie robie przysiadów ponieważ nie umiem dobrze robic tego technicznie i bola mnie po nich plecy )
-Wiosłowanie hantlem 3x10
-podciaganie 3xMax
-wyciskanie płasko 3x10
-wyciskanie z przed piersi 3x10
-uginanie ramion ze sztanga ( biceps ) 3x10
-wyciskanie wąskim 3x10
-Brzuch
B
-wszystko to samo tylko wyciskanie płasko zamienione na skos
Do tego kiedy bede miał czas najprawdopodobniej w dni nietreningowy albo przed zasnieciem z 30 min boksowania na worku
Oczywiscie dieta jest
Dziekuje z góry i pozdrawiam
Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-09-23 16:03:31
Wiek 15
Waga 57
Wzrost 170
Cel treningowy masa, siła
Staż treningowy na siłowni ok. pół roku nieregularnie
Poprzedni terening przed wakacjami Split i FBW
Mam zamiar wrocic po wakacyjnej przerwie do ćwiczeń na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko.
Do rzeczy, oto moja propozycja na FBW prosilbym o ocene i ewentualne poprawki :
A
-Nogi na maszynie 3x10 ( nie robie przysiadów ponieważ nie umiem dobrze robic tego technicznie i bola mnie po nich plecy )
-Wiosłowanie hantlem 3x10
-podciaganie 3xMax
-wyciskanie płasko 3x10
-wyciskanie z przed piersi 3x10
-uginanie ramion ze sztanga ( biceps ) 3x10
-wyciskanie wąskim 3x10
-Brzuch
B
-wszystko to samo tylko wyciskanie płasko zamienione na skos
Do tego kiedy bede miał czas najprawdopodobniej w dni nietreningowy albo przed zasnieciem z 30 min boksowania na worku
Oczywiscie dieta jest
Dziekuje z góry i pozdrawiam
Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-09-23 16:03:31
Krzysztof Piekarz
