Plan treningu

Witam
Jakie cwiczenia mam wykonowac, co robic, aby nabrac masy? Planuje ćwićzyc tak, ze 1 dzien lawka, drugi dzien na basen. Nigdy nie trenowałem, nie mam pojęcia po ile robić serii, jakie obciążenia. Proszę o pomoc.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 54

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : zamierzam chodzić na basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Na początek ACT z podwieszonych
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Jak kolega wyżej. Chociaż jak już masz taki sprzęt, to raczej powinieneś założyć posta w dziale "Trening dla początkujących"

No to zaczynam ochrzaniac ;]
Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba.
Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, czyli redukcji masz ujemny bilans kaloryczny dzieki temu spalasz tluszcz i miesnie sie uwidaczniaja, pojawia sie ich ladniejszy zarys. Rozni sie tez trening, wykonujemy wiecej powt. niz na masie. Pamietaj zeby robic rzezbie trzeba miec co rzezbic a przy twoim wzroscie i wadze to tylko w gre wchodzi masa.
Z tej wypowiedzi wywnioskowales chyba ze nie mozna robic masy i redukcji razem, chociaz niektorzy robia cos takiego np. 2 tyg masy 2 tyg redukcji i tak w kolko.
Jednak wg mnie to jest bezsensu dla poczatkujecgo o ile wogole ma sens.

Z tym sprzetem o ile czujesz sie na silach polecam ulozyc FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
tutaj podstawy tego treningu.
Jesli chcesz sie na poczatku wprowadzic w swiat cwiczen to zacznij od treningu dla poczatkujacych.

No i oczywiscie dieta musi byc.
Ale sie rozpisalem ;]




Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-23 17:26:35

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-23 17:27:13