Brzusio

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 62

Mam pytanko
Robię już drugi raz a6w (24 dzień) i nie wiem czy to ma jakiś sens. Niby brzuch jest już dość twardy jak napnę go, ale zależy mi na grzejniku ;]
Kończyć ją czy zacząć coś innego?
18 lat, 183cm, 65kg - niby chudy jestem, ale nie widac mięsni (może trochę po treningu)a poza tym cwiczę już ponad 2,5 miecha... co mam robić??

Help
PS. Niech siię wypowie osoba która ma troche pojęcia o tym :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

szczerze - nie ma to sensu; rozwijasz tylko (umownie) górną część mięśni prostych brzucha; krótko mówiąc będziesz miał czteropak, nie sześciopak

najlepiej ułóż sam plan na brzuch - może wyjaśnię Ci krótko zasady:
na brzuch najlepsze są... przysiady! ogólnie ćwiczenia wielostawowe (ćwiczysz całe ciało? daj rozpiskę, ankietę i wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu płasko), ponieważ brzuch gra tam rolę stabilizującą.

partia ta składa się z 2 mięśni - skośnych oraz prostych, które można podzielić na górę i dół (ale tylko umownie).

jak robisz plan, to mniej-więcej tak:
- dół
- góra
- skośne

czyli np.

- unoszenie nóg w zwisie
- brzuszki do kąta 30 sopni
- Russian Twist

w splicie 3 serie do 12 powtórzeń, jak chcesz złapać masy, co równa się większe bruzdy, które potem lepiej się rzeźbi. dokładasz ciężar i jedziesz.

ale się namęczyłem