low carb

Dieta LOW CARB - do oceny


CEL: Masa + zgubienie zbednych kg
waga: 102 kg
typ budowy: endomorfik
wzrost: 187 cm


trening siłowy 4 razy w tyg + 3 razy w tyg rower stacjonarny bezposrednio po treningu



7:00

- 100g płatków owsianych górskich na wodzie
- 5 jaj (jajecznica)

B: 36g
W: 70g
T: 30g



9:30

- serek wiejski 200g
- 50g chleba razowego, ryzu lub kaszy
- jakis owoc

B: 24g
W: 50g
T: 6g


12:00

- 40g wpc 80 ostrowii

B: 35g
W: 0g
T: 0g

14:30

- 130g tunczyka na wodzie
- 10ml oliwy z oliwek

B: 30g
T: 9g
W: 0g


17:00 (posiłek przedtreningowy)

- 200g pierski z kuraka
- 100g ryżu, kaszy
- warzywa
- 20 min po posilku Animal Pak

B: 42g
W: 70 g
T: 5g


18:00 trening

- Bezposrednio po treningu rowerek 30 minut



20:15 - 20:30 posiłek potreningowy

(dodac tu pierw carbo a dopiero potem posilek czy lepiej zjesc odrazu posilek?)

- 100g ryżu
- 130g tunczyka na wodzie

B: 30g
W: 70g
T: 0g

22:00 - 23:00

-200g twarogu chudego
-10ml oliwy z oliwek

B: 42g
T: 9g



SUMA:
B: 240g 2.3g/kg
W: 260g 2.5g/kg
T: 59g 0.6g/kg

Co o tym sądzicie ?

po pierwsze - low carb to to nie jest, chcesz lc - zetnij węgle jeszcze o połowę, ogranicz się do posiłków około treningowych(przed niskie, po wysokie ig), śniadania(niskie ig).
po drugie - jak zetniesz węgle dodaj tłuszczu, zgodnie z proporcjami kwasów tłuszczowych i zapotrzebowaniem, a jest ono wyższe niż 2500kcal, które spożywasz.
po trzecie - 2 puszki tuńczyka możesz zjeść w ciągu tygodnia, nie każdego dnia.
po czwarte - twaróg półtłusty, serek wiejski z drugiego posiłku zastąp mięsem.
po piąte - sama ostrowia? w jakim celu? daj do niej orzechy np, jak nie masz możliwości zjedzenia posiłku.

pzdr/

Sory ze sie wpakuje kolego, Koniu ja tez jestem na LC na sniadanie wegle przed i po treningu. a w pozostalych bialko+tluszcz warzywa. Treaz pytanie czy w pozostalych posilkach moze byc (np, w jednym) Karkowka albo szynka wieprzowa+warzywa. Czy to samo w sobie bedzie dobrym posilkiem? I czy dodawac jeszcze do tego oliwe czy juz nie?

tak, karkówka ma dobrą proporcję tłuszcz:białko, więc jak najbardziej będzie to odpowiedni posiłek.

pzdr/