Plan treningowy miotaczy, a dokładnie oszczepników i dyskoboli

Witam. Czy wie ktos jak wyglada plan silowy osob rzucajacych oszczepem i dyskiem? Chodzi mi dokładnie o cwiczenia jakie wykonują na siłowni zarówno w okresie kształtowania siły, jak i mocy. Z góry dzięki za odpowiedź.

Wejdz na ten link http://picasaweb.google.pl/mdnni16 są tam tematy i książki o dysku i oszczepie tam są przykładowe plany treningowe i opisane cwiczenia siłowe i techniczne.

Pamiętaj o tym, że trening składa się z okresu:
przygotowawczego i startowego a te z koleii
- 1.wszechstronnego (ogólnorozwojowego) i 2.ukierunkowanego,
- specjalistycznego (3.przedstartowy i 4.startowy).
Siła ogólna w całym cyklu treningowym:
1. 40% 2. 20% 3. 10% 4. 20%
siła specjalna:
1. 0 2. 30% 3.10% 4. 0

Jeśli będziesz miał inne pytania to odpowiem.

ćw. dla miotaczy:
-rwanie, wyciskanie, zarzuty,
-"pajacyki", przenoszenie ciężaru stojąc w rozkroku ze str. na str. ponad głową,
- brzuchy proste i skośne, grzbiety (też z obciążeniem),
- przeskoki nożycowe z obciążeniem na barkach, wyskoki z półprzysiadu, przysiady, wypady na pr. i l. nogę w przód w bok po skosie,wstpowanie na ławeczke szwedzką
-wyciskanie zza karku, bicepsy, tricepsy, unosy ramion z hantlami w przodzie i w bok,
- wyciskanie zza karku ze wstaniem z pozycji siedzącej...
oprócz tego ćwiczenia na płotkach (skoczność) i na materacach (brzuchy, grzbiety, rzuty z piłkami lekarskimi), z piłkami lekarskimi( brzuchy, grzbiety, rzuty pilkami lekarskimi-zwykłe i tzw "uszatki").

Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-12-01 17:04:32