trening brzuucha - prosze o sprawdzenie!!

Witam.. Chcialbym zeby ktos sprawdzil i ocenil trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..)

Przedstawia sie on tak:
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg
-specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg
-skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg

Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR ,PIATEK
Cwiczenia te wykonuja starajac sie zachowac odpowiednia technike

Bo myslalem nad planem. w ktorym bede robil zmienne cwiczenia czyli:

Poniedzialek po klatce i tricu:
-unoszenie kolan do klatki - 4serie - 12 ,12 ,12 ,10 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg
-specia brzucha - 3serie - 12 ,12 ,10 - 7kg ,10kg ,12kg
-skerty na boki - 3 serie - 12 ,12 ,10 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg

Sroda po plecach i bicu:
-scyzoryki - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg
-sciagania linki - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg ,9-10kg
-SKŁONY BOCZNE - 3serie - 12 ,12 ,12 (10?) - 5kg ,7kg

Piątek po barkach i kapturach:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - 3serie - 12 ,12 ,10 -5kg ,7kg ,10kg
-unoszenie nog do klatki / unoszenie nog na lawce - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7,5kg ,9kg
-SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg ,10kg

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-24 09:52:48

juz jest w jednym temacie- jesli nie chcesz "zarobić" bana to nie tworz nowych

ten zamykam

ponadto jesli wklejasz dokladny rozpis obciązeń to myslisz, ze to w czyms pomaga- myslę że przeciwnie, utrudnia

m. brzucha trenujemy 1, conajwyźej 2x w tygodniu.

a napewno juz w takiej formie jak przedstawileś- czy jakby mieć taki model na uwadze.

zresztą co tu duzo mowić;
-allahy
-unoszenie nóg na drążku lub w podporze
-spinanie w poziomie
-skręty lub unoszenia boczne ze sztangielka trzymana w ręku

każdego ćwiczenia po 3-4 serie

i to wszystko; tylko pamietaj taki trening wykonujemy 1-2x[jesli z mniejsza objętościa] w tygodniu