Redukcja - problem z dietą

Witam. Mam 18 lat, mierzę 185cm wzrostu i ważę 87 kg. Potrzebuję diety która mi pomoże. Fizycznie ćwiczę 3 razy w tygodniu (2x siłownia + bieg około 30 min 2 razy w tygodniu), no i piłka nożna (1x w tygodniu) + dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem ponad 5km, a efekty są zbyt małe więc myślę że to przez niskie spalanie i złą dietę (wcześniej nie zwracałem uwagi co jem, tzn. nie jadłem fast food'ow ale normalne obiady (typu ziemniaki surówka pierś z kurczaka).
byłbym wdzięczny jak ktoś podrzuci mi tu dobrą dietę i dodatkowo jakieś spalacze (używałem TREC fat transporter, chciałbym wypróbować coś innego).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - bLink0077 w dniu 2009-09-24 09:40:33

Przeczytaj regulamin działu.

Przeczytaj te 3linki co Morales ma, i wklej tu co stworzyłeś, miłej lektury