brzuch - masa

Może ktoś podać jakiś konkretny, porządny i co najważniejsze sprawdzony trening na zmasowanie brzucha?

Obecnie robię:

* Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX
* 5 x 5 fitiego
* Uginanie tułowia z wyciągiem górnym 3 x 12
* Twister 3 x 50
* Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX

Nie mam większego pojęcia, jak należy robić brzuch, ile serii po ile powtórzeń, dlatego pytam.

PROSZĘ O ODPOWIEDZI TYLKO OBEZNANYCH W TEMACIE !

jak cos bardzo upozadkowanego to ABS 2

jak chcesz zrobić mase brzucha to ćwicz go z obciążeniem i nie na max powtórzeń ale w przedziale 10-15