trening ekto

Witam

Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 57 kg czyli strasznie mało. Chciałbym to jakoś zmienić ale za bardzo nie wiem jak mam się za to zabrać.

Na początek powinienem sobie ułożyć dietę na masę, ale czy od razu zapisać się na siłownię, czy trochę "pobyć" na tej diecie i dopiero potem siłka?

Ile powinienem jeść kalorii, jakie proporcje białka/ww/tłuszczy?

No i na koniec, jak powinien wyglądać dobry trening dla ekto? Czy np. teraz robienie w domu a6w ma w moim przypadku jakikolwiek sens?

A6W odpusc na wstepie

co do diety to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok 200 ckal potem zwiekszaj

proporcje b/t/w mniej wiecej b-2/2,5 t-1/1,5 w-4/5 g/kg masy ciala

po obliczeniu diety mniej wiecej mozesz smialo zabierac sie za trening polecam FBW na pcozatek

trening masz tu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj i na podstawie tego arta ułoz sobie go.


dieta - do działu odzywianie, poczytaj podwieszone.
zreszta Ziomlogos wyjaśnił co i jak:)

elo elo sporo czytałem i powiem tak wnisokuje z tego ze ekto wiaomo jaki ma metabolizm wiec plan opieraj na fbw .
cwiczenia intensywne przerwy krótki srednia ilosc powt .

sorki ze sie tak wtracam jak na ekto zapotrzebowanie kaloryczne rosnie wiec i trzeba dodac wiecej kalori ,
dział odzywianie odwiedz poczytaj o massókach dla ekto