Potzrebna dieta low carb

Witam wszytskich!
Przez ostatnie 3 tygodnie jechałem dietą na mase. Udało mi sie przytyć 5 kg ale uzbierało mi sie dużo fat na brzuchu. Teraz juz wiem że jestem endomorfikiem. Chciałbym od przyszłego tygodnia zacząc diete low carb tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Przedstawie wam moja stara diete moze z tego da się jakoś pokombinowac i ułozyc low carb

Śniadanie:
3 jajka
4-5 łyżek płatków owsianych na mleku
Pół bułki ze ziarnami
Warzywa(ogórki, pomidor)
8 orzechów włoskich

II posiłek ( w szkole)
Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona
W tym jakis plaserek warzywa

III posiłek
Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej
Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho
Warzywa

trening

IV posiłek
Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej
Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho

V
twaróg 130g

założenie lc są proste:
węgle tylko okołotreningowo, w śniadaniu - łącznie ok 150g,
reszta pełnowartościowe białko + tłuszcze,
popatrz w tabele i rozpisz wg własnego zapotrzebowania na kcal.

pzdr/

ktusiktam ile ww spożywasz na kg masy ciała? a ile białka i tłuszczu ?
W 3 tygodnie 5kg nie mogło nie podlać ...

Koniu a gdzie są te tabele?



Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2009-09-25 07:43:57

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/