Problem nie do przejścia?

To dobrze:)teraz czekam wiec na info od Zyrafki:)

Yoyo też trenuje siłowo, jak Zyrafka i też ma bardzo ładną sylwetkę

Owszem, widzialam jej dziennik :)
https://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s68.html Tez super efekty, dlatego czekam na propozycje cwiczen ze sztanga hantlami, bo sama nie wiem, jakie wybrac

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-26 21:19:38

Witaj Rzodkiew00!!! dziękuję za miłe słowa
Z ćwiczeń siłowych polecam przede wszystkim przysiad ze sztangą i martwe ciągi-wszelkiego typu (mi osobiście najbardziej odpowiada wersja "na prostych nogach", który robiłam z hantlami). To podstawowe ćwiczenia angażujące wiele mięśni jednocześnie, bardzo ładnie kształtujące pośladki i uda. Mam za sobą dwa plany treningowe wykonane, teraz jestem w trakcie trzeciego - wszystkie zawierają przysiady i martwe ciągi. To rewelacyjne ćwiczenia. Możesz rozpocząć swoją przygodę na siłowni według mojego pierwszego planu - ja byłam z niego bardzo zadowolona, jest typowo dla osoby początkującej redukującej, a następnie polecam swój drugi plan treningowy. Plany treningowe układała Obliques, są więc profesjonalne i możesz na nich polegać. Zatem ćwiczenia ze sztangą przede wszystkim, natomiast co do ćwiczeń z hantlami polecam przysiad plie i thursters, czyli też przysiady (w linku jest adres do mojego testu, a w nim filmiki z treningów). Pozdrawiam!

Dzieki Zyrafka!:) Idac za Twoja rada 'wezme' Twoj pierwszy plan treningowy, a w razie watpliwosci bede pytala:)

Zyrafka, pozwolilam sobie skopiowac do mojego watku Twoj plan treningowy, i tutaj mam kilka pytan:

Planowany trening zgodny z celem
Trening: FBW 3 x tydzień (A i B)- czyli na jednym treningu plan A i B.

treningi A. i B na zmianę,- czyli po jednej serii wszystkich cwiczen z planu A, potem jedna seria z planu B, i znow A, a potem B? 60sek przerwy miedzy seriami,
z każdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń- kompletnie tego nie kumam prosze o wytlumaczenie

Trening A.
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)
Trening B.
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leząc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)

Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku.
W tym miejscu dziękuję bardzo Obliques za doradztwo w zakresie diety i treningu.




Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-27 00:01:23

Wytlumaczy ktos?:>
I na czy polegaja wznosy z opadu?

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-27 19:14:17

a i b na zmiane oznacza ze jednego dnia wykonujesz wszystkie cwiczenia planu A , w nastepny dzien treningowy wszystkie cwiczenia planu B i potem znowu A i tak dalej...

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-27 19:30:04

Dokładnie tak jak napisała YoYo.

Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) - zatem 3 treningi na tydzień, ja robiłam co drugi dzień, system polega na tym, że treningi A i B są robione na zmianę: dzień 1 - trening A1, dzień 2 - trening B1, potem analogicznie na zmianę A2, B2.....aż do A8 i B8 kończy plan.

1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń - tzn. w treningach: A1, B1, A2, B2 robisz każde ćwiczenie po dwie serie, w każdej serii po 15 powtórzeń.
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń - tzn. w treningach: A3, B3, A4, B4 robisz każde ćwiczenie każdego dnia po dwie serie, w każdej serii po 12 powtórzeń.
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń - tzn. w treningach: A5, B5, A6, B6 robisz każde ćwiczenie każdego dnia po trzy serie, w każdej serii po 10 powtórzeń.
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń - tzn. w treningach: A7, B7, A8, B8 robisz każde ćwiczenie każdego dnia po trzy serie, w każdej serii po 8 powtórzeń.


Opis wszelakich ćwiczeń znajdziesz w "atlasie ćwiczeń":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu masz "wznosy tułowia" czyli unoszenie tułowia z opadu -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
ja robiłam wersję na obrazku Nr 15.

Dzieki dziewczyny:)
Sogi wejda:)

Nie ma cwiczen meskich i damskich, sa po prostu osoby ktre cwicza i ktore udaja ze cwicza