Dieta i plan na redukcje do sprawdzenia

Witam,
Już trochę czasu redukuje się bieganiem, jednak tak jak powiedział mi chyba Morales_37 w innym temacie, że organizm się do tego przyzwyczaja. Poleciałem z 93,5 kg do 85 kg już! Na początku miałem dość po 20 minutach biegania, a ostatnio biegałem półtorej godziny z odtwarzaczem mp3 i nawet nie zauważyłem kiedy ten czas minął! Pomyślałem, żeby dodać teraz jakiś trening do tego biegania, nie musi to być nie wiadomo jak super plan, chodzi o to, żeby spalać więcej kalorii no i nie spaść na sile.

Ułożyłem taki trening do tego sprzętu co posiadam:
;--------------------- CUT HERE -----------------------;
Poniedziałek - klatka, biceps, triceps
- Pompki z różnymi rozstawami rąk - 3xMAX
- Uginanie ramienia ze sztangielką - 12-8-6 powt.
- Wyciskanie francuzkie - 12-8-6 powt.
- Podciąganie w wąskim podchwycie - 6-8-12 powt.

Wtorek - bieganie

Środa -brzuch, przedramię
Brzuszki - 3xMAX
Brzuszki ze skrętami tułowia - 3xMAX
Uginanie nadgarstka ze sztangielką - 3xMAX
Podciąganie w wąskim nachwycie - 6-8-12 powt.

Czwartek - bieganie

Piątek - plecy, barki
Podciąganie w szerokim nachwycie do klatki lub za głowę - 3xMAX
Pompki z nogami wyżej głowy (na barki) - 3xMAX
Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 15-15-15 powt.

Codziennie:
Pić wodę mineralną i herbatę zieloną.
Rano - 1 tabletka cynku, 1 tabletka magnezu i B6
W południe - 1 tabletka cynku
Wieczorem - 1 tabletka cynku
;--------------------- CUT HERE -----------------------;

No i moja dieta:
;--------------------- CUT HERE -----------------------;
Śniadanie
- Musli na mleku
- 2 jajka gotowane
- Warzywa (pomidor, ogórek, sałata, cebula...)

Obiad
- Filet i łyżka kaszy gryczanej lub np. tuńczyk i sałatka
- Warzywa

Kolacja
- Tuńczyk i warzywa
;--------------------- CUT HERE -----------------------;

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: było 93, juz 85!

Wzrost: 172

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztangielka

Dieta: do sprawdzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cynk, magnez, b6

trening do wywalenia nawet nie am co poprawic

a najwazniejsze gdzie sa nogi ??

zdecydowanie za mało posiłkow, mięśnie popalisz jak zbyta mało białka dostarczysz,dorzuć 50g ryzu z 100g kurczakiem na 2 śniadanie albo posiłek potreningowy, na kolacje dorzuć kostke albo pół sera białego w treningu wiecej powtórzeń dorzuć i nogi jeśli nie chcesz fbw ale z bieganiem i resztą fat spalisz pozdro

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-25 13:07:04

"a najwazniejsze gdzie sa nogi ??"
Nogi biegają :P

Ok, od października na studia to może dostęp do siłowni załatwię, a tego planu nie będę wprowadzał na razie

Czyli więcej białka, rozumiem. Pozdrawiam.

no to jak nogi biegaja to zabiegna wszedzie al nie na silownie bo bez sensu jest nie cwiczenie ich cwiczac reszte

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-25 13:15:02

zarówno plan treningowy jak i Twoja dieta są o dupę rozbić

czytaj to: https://www.sfd.pl/-t527693.html i to https://www.sfd.pl/-t474855.html