kreatyna po porannym treningu

Witam,
Planuje cykl kreatyny. Zasady są takie, że w dni treningowe kreatynę przyjmować najlepiej rano na czczo + druga dawka zaraz po treningu. Kłopot w tym, że mogę trenować wyłącznie rano (zaczynam o 7:30). Z dawką poranną nie ma tym samym problemu. Nie wiem jednak co z drugą dawką „potreningową" - czy 3 godziny przerwy miedzy dawkami kreatyny to nie za mało?

nie musisz brać kreatyny na czczo

3 godziny przerwy to nie za mało, jeśli chcesz możesz tak brać

jednak ja bym brał po treningu a drugą porcje po południu/wieczorem

na przyszłość pytaj w jednym temacie

ja bym bral 5g przed i 5g po treningu.