Dieta na suchą masę z dodatkową suplementacją

Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej.

Informacje:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia :Treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby
Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG
Cel : Sucha masa mięśniowa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerancja przetworów mlecznych
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe, SW, tabata
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana redukcyjna (ok 2g białka,1g tłuszczy, 2,5g węgli)

Sprawa wygląda tak, że za około dwa tygodnie chce wskoczyć na następujący cykl:
-spalacz tłuszczu
-bcaa
-witaminy,zma itp

Kalorie chcę podbić sporo na plus i teraz główne pytanie: jaki dać rozkład B/T/W? Myślałem nad dietą Low Carb, ale 150g węgli to raczej za mało dla mnie.

Ułożyłem coś takiego(wartości na kilogram masy ciała):
Białko - 2g
Tłuszcze - 2g
Węglowodany - 3g

Co o tym sądzicie? Kcal wyszłoby około 2900.

Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-25 14:03:14

bardzo poprawnie :) sam coś w podobie stosuję i jestem zadowolony ;) tzn. ja aktualnie stosuję się do 10 wskazówek, ale tak na oko węgli spożywam około 220 może.

Zawsze obserwuj swój organizm. Dokonuj pomiarów obwodów, wagi ciała np. co tydzień lub półtorej tygodnia. Jak zauwazysz, że zaczyna się tłuszczyk za dużo zbierać to jeszcze bardziej obetnij węgle. ;)

Sog, ktoś jeszcze się wypowie?

maczko a z jakich to efektów jesteś zadowolony? 32 cm w łapie?


czemu 150g węgli to za mało? po tygodniu-dwóch przyzwyczaisz się do takiej ilości, a i zobaczysz, że samopoczucie znacznie się poprawi.

pzdr/

Wiesz masz rację, spróbuje pojechać na 150g węgli i podbije tłuszcze.
Myślisz, że około 2,8g tłuszczy na kilogram masy ciała będzie dobre dla organizmu?
3100kcal, 150g białka(600kcal),150g węgli(600kcal),~211g tłuszczy(1900kcal) coś w tym stylu.
Byłeś kiedyś na low carbie w wydaniu na masę? Jak oceniasz?
Pozdro

tak, jestem na lc od 3-4 lat<zawsze gdy ćwiczę> czy to na masie czy redukcji, w moim przypadku sprawdza się dużo lepiej niż zbilansowana.

pzdr/