dieta do oceny i poprawy :)

witam. mam zamiar zaczac diete...

trening bedzie na mase...

waze 98 kg. 192 cm wzrostu. aczej ektomorfik...

bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal...

diete rozlozylem na 6 posilkow...

moze ktos rzucilby na nia okiem...

wyglada to tak...

SNIADANIE - 7.00
Płatki owsiane 100
jaja kurze całe 120
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Migdały 30
Brzoskwinia 250

DRUGIE SNIADANIE 9.00
Chleb żytni razowy 150
Szynka wieprzowa gotowana 50
Ser, Gouda tłusty 50
Soja kielki 30

OBIAD - 12.00
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Soja, kiełki 30
Migdały 20
Oliwa z oliwek 25
Kukurydza konserwowa 100

POSILEK PRZDTRENINGOWY - 15.00
Morszczuk świeży 200
Ryż biały 200
Kukurydza konserwowa 100
Oliwa z oliwek 25
Migdały 20

POSILEK POTRENINGOWY - 18.30
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kukurydza konserwowa 100
Oliwa z oliwek 25
Soja, kiełki 25

KOLACJA - 21.00
Dorsz wędzony 200
Oliwa z oliwek 10
Kukurydza konserwowa 100

do tego z rana po bieganiu, przed drugim sniadaniem bialko + carbo... omega-3 do obiadu... przed treningiem bialko, po bialko + carbo + odzywka bialkowa na noc...

jakies sugestie?
z gory dzieki...

SNIADANIE - 7.00
Płatki owsiane 100
jaja kurze całe 120
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Migdały 30
Brzoskwinia 250

Ok. Nie za dużo tej brzoskwini?

DRUGIE SNIADANIE 9.00
Chleb żytni razowy 150
Szynka wieprzowa gotowana 50
Ser, Gouda tłusty 50
Soja kielki 30

Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Dodaj warzyw.

OBIAD - 12.00
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Soja, kiełki 30
Migdały 20
Oliwa z oliwek 25
Kukurydza konserwowa 100

Wywal tą kukurydze, daj jakieś normalne warzywa. Po co aż tyle ryżu??.

POSILEK PRZDTRENINGOWY - 15.00
Morszczuk świeży 200
Ryż biały 200
Kukurydza konserwowa 100
Oliwa z oliwek 25
Migdały 20

Jw.

POSILEK POTRENINGOWY - 18.30
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kukurydza konserwowa 100
Oliwa z oliwek 25
Soja, kiełki 25

Po treningu wywal tłuszcze. Warzyw niewiele.

KOLACJA - 21.00
Dorsz wędzony 200
Oliwa z oliwek 10
Kukurydza konserwowa 100

Opieraj się na różnych żródłach warzyw masz: brokuły,kalafior,pomidory,szpinak..

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 16:47:53