Dieta Poprawiona do oceny

Sniadanie 7.00

Mleko 2%
-Bialko 3.4
-tluszcze 2
-weglowodany 4.9
Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj)
-Bialko 15.5
-tluszcze 28.2
-weglowodany 0.3
Płatki owsiane
- NIe wiem ile czego maja :)
Chleb razowy
3 lub 4 kromki

II Sniadanie kolo 10.00
Piersc z kurczaka
-Bialko 21.5
-tluszcze 1.3
Ryz brazowy
-Bialko 6.7
-tluszcze 1.9
-weglowodany 80
Chleb Razowy
Jest to sniadanie w szkole,

III Sniadanie kolo 13.00

Jest to sniadanie w szkole,
wiec to samo :D

Obiad kolo 15.00
Kasza jeczmienna, ryz lub ziemniaki
-Bialko 12.6
-tluszcze 3.1
weglowodany 63.4
Jakies miesko
Oliwa z oliwek

Trening kolo 15.30 do 17.00-17.30

Po treningu kolo 17.00
Ryz brazowy, ziemniaki lub kasza jeczmienna
Jakies miesko lub rybka
-Bialko 18.7
-tluszcze 4.7
-weglowodany 3.7


Kolacja kolo 20.00-21.00

Tunczyk
platki owsiane lub chleb razowy
Owoc
Oliwa z oliwek

Do tego chcialem jeszcze wziasc Horse Power...

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bamb000 w dniu 2009-09-25 14:43:14

1.Wywal chleb, dodaj owoc.
2.Wywal chleb, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.
3.JW
4.Daj ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze
5.Daj ziemniaki/ryż biały+mięso, wywal tłuszcze. Daj niewielka ilość warzyw.
6.Tuna max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Jedz wymiennie z twarogiem. Wywal owoc,chleb, daj warzyw.

Pozdr.