Kilka pytan

Witam wlasnie zaczynam układac plan treningowy na sile ale mam kilka watpliwosci no wiec :
1.Cwiczylem rok czasu na mase i caly czas stosowalem progresje (przy kazdym cwiczeniu) to pierwsza sprawa jak czesto mam stosowac progresje?
2.Druga rzecz to ilosc serii i powtorzen zamierzam robic 4 serie odpowiednio po 8,6,4,2 powtorzenia ale nie wiem czy dokladac ciezary do tych cwiczen czy robic stalym ciezarem
3.Czy cwiczac mniejsze i wiekrze partie miesni np.klatka i biceps stosowac ta sama zasade czyli ze tyle samo serii i powtorzen ?
4.Najwarzniejsze pytanie co myslicie o tym planie:
Poniedzialek:
-biceps : na modlitweniku i na kolanie
-przedramie: podnoszenie sztangi podchwytem i nadchwytem
-nogi : no niestedy warunki pozwalaja tylko na przysiady z obciazeniem
Sroda:
-klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej i skosniej lawce oraz rozpietki
Piatek:
-barki wyciskanie sztangi zza glowy , unoszenie hantli wzdłuż ciala
-triceps : wyciskanie uchwytem francuskim lezac oraz (nie wiem jak to nazwac) podnoszenie hantli z zza glowy


Jezeli ktos doswiadczony widzi cos co zle robi i zna odpowiedzi na moje pytania prosze o odpowiec
Z gory dziekuje

powiem ci jak ja robie. ;]
1.Cwicz progresja w pierwszych ćwiczeniach na partie. np klata wyciskanie. triceps francus itp.
2. zwiększaj podczas pprogresji.
3.nie. Duza partia wiecej seri 12-15. mała partia cos koło 9 ;p
4.to jest plan? ok coś w tym jest ale...rozpisz to ;]

tzn do tej pory tak cwiczylem tym planem ale nie znam sie na tym wiec mozliwe ze jest tu duzo zle zaplanowanych rzeczy wiec jak ktos wie co zle jest ulozone to bardzo prosze o pomoc

tu nic nie jest dobrze...
sorry ale od takich pytań są posty podwieszone, tam napisane jest wszystko
Tylko trzeba poświęcić trochę czasu i poczytać...