Plecy:
podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max
Klata:
Pompki na krzesłach 3x15
rozpiętki 3x15
Bary:
Wyciskanie sztangi z klatki 3x15
unoszenie hantli bokiem 3x15
Biceps:
superseria 21x3
Triceps:
pompki w podporze tylem 3x20
brzuch ćwicze codziennie <a6w> a nogi ćwicze na treningach i biegach.
poprosze o ocene lub poprawkę, jak bedzie konieczna
z góry thx.