Plan FBW do oceny lub poprawy

Witam,
Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien.

A
Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Unoszenie z opadu 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie płaskie 3s
Unoszenie sztangi na barki 3s
Zginanie przedramion z hantlami 3s
Wyciskanie francuskie 3s
ABS II

B
Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Dzień dobry 3s
Wiosłowanie sztanga leżąc przodem 3s
Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia)
Wyciskanie skos 3s
Unoszenie hantli barki 3s
Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s
Pompki w podporze tylem 3s
ABS II

P.S. Male pytanie: Jak z powtorzeniami? tak jak napisalem (12 10 8), czy w kazdej serii tyle samo?

Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu:)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: plywanie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko serwatkowe

Plan zdecydowanie przeładowany na plecy.

Poczytaj ten art i na jego podstawie ułóż sobie plan, nastepnie daj tutaj do sprawdzenia: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

powtórzenia mogą byc 12/10/8:)

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-25 19:06:56

matpod88

jeszcze sie motasz?

tu miales wszystko wylozone,co i jak-przynajmniej tak mi sie zdawalo.

https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny-t520947.html

ALE!
biorac pod uwage twoje obecne warunki fizyczne " Waga : 68 ",to rownie dobrze moglbys wskoczyc na cos skroconego.
najlepiej na taki podstawowy plan.
(przeczytaj uwaznie moje posty w temacie ponizej)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

jak sie dobrze przylozysz,to sam sie zdziwisz,ile mozna osiagnac na takim prostackim planiku.

pozdrawiam.


Sevillista

"Plan zdecydowanie przeładowany na plecy. "

czyzby?




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-25 20:30:10

traktor71
Z gory wielkie dzieki za pomoc, ale ciagle mnie odsylasz do innych linkow i przez to zmuszasz do kombinowania samemu...z jednej strony fajnie, bo duzo sie naucze, ale z drugiej ciagle moj plan nie jest taki jak powinien...
Moglbys dac mi rady co zmienic konkretnie pod moj plan?:)

A
Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie płaskie 3s
Unoszenie sztangi na barki 3s
Zginanie przedramion z hantlami 3s
Wyciskanie francuskie 3s
ABS II

B
Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Unoszenie z opadu 3s
Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia)
Wyciskanie skos 3s
Unoszenie hantli barki 3s
Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s
Pompki w podporze tylem 3s
ABS II

Teraz lepiej?

Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-27 12:17:06

matpod88

podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski.
NIE!
ty wolisz dalej drazyc swoje.

Unoszenie sztangi na barki 3s
Zginanie przedramion z hantlami 3s
Wyciskanie francuskie 3s
ABS II

Unoszenie hantli barki 3s
Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s
Pompki w podporze tylem 3s
ABS II

ciekawe,po co ci do szczescia te wynalazki?

pozdrawiam.

No wlasnie o to mi chodzilo kiedy pisalem wczesniejszego posta:) Czytalem wszystkie twoje posty, ale widocznie zwrocilem uwage na inne rzeczy i o tych juz zapomnialem, dlatego chcialem zebys sie odnosl konkretnie do mojego przypadku:) Ale mniejsza z tym...

To wogole mam wyrzucic te cwiczenia z treningu, czy np. w treningu A robic biceps, a w treningu B triceps?

Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-27 17:37:16

Zmienilem moj plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:)

A
Przysiady 3s
Rumunski MC 3s
Wyciskanie na skosnej 3s
Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s
Wyciskanie w staniu hantlami 3s
Podciaganie nachwytem 3s (max)
Zginanie przedramion hantlami 2s
ABS II (zalezy mi na tym)

B
Martwy ciag 3s
Unoszenie z opadu 3s
Wyciskanie na plaskiej 3s
Wiosłowanie hantla 3s
Wyciskanie w staniu z klatki 3s
Podciaganie podchwytem 3s
Pompki w podporze tylem 2s
ABS II

Nie wspomnialem o tym wczesniej, ale mam male problemy z kregosłupem, a dokladnie za slabe miesnie stabilizujace kregoslup (bole miesniowe odcinka L-S), czyli jego warstwa głęboka(miesnien wielodzielny, poprzeczny brzucha). Przed treningiem stosuje cwiczenia stabilizacyjne ten odcinek kregoslupa na pilce szwajcarskiej. Dlatego tez miedzy innymi zalezy mi zeby wzmacniac najszerszy grzbietu (tez bierze udzial w stabilizacji kregoslupa) i miesni brzucha (stad ten ABS II), poniewaz wazne jest utrzymanie wlasciwej rownowagi miesniowej miedzy tymi antagonistami. Wiec sorry, ale z ABS II nie zrezygnuje:P

Pozdrawiam i czekam na dalsze cenne uwagi:)

Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-27 18:03:43

matpod88

ja tylko przypomne,ze wszystkie cwiczenia bazowe w twoim programie pomagaja we wzmacnianiu tych rejonow(brzucha).

a co do planu...

Pompki w podporze tylem TO CHYBA NAJGORSZY WYBOR (kiepska stymulacja,a i o kontuzje latwo)

poza tym...ok

...a jak chcesz,to wcale nie musisz rezygnowac z pewnych cwiczen izolowanych z poprzedniej wersji-np.unoszenia sztangielek(na barki)

moglbys zrobic np.tak(jesli chodzi o klatke i barki):

A- wyciskanie na lawce ; unoszenie sztangielek bokiem w staniu.

B- wyciskanie w staniu ; pompki na poreczach(w wersji na klatke) lub rozpietki.

pozdrawiam.