dlugi trening

witam,
moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g bialka potem na brzuchy i aeroby i potem odrazu nastepne 25 g bialka (ew olimpowskiego reanimatora bo zamierzam sie w niego zaopatrzyc)
znajomy polecil mi pic carbo przed aerobami ale ja mam za duzo fatu zeby sobie pozwolic na carbo
i prosze nie piszcie mi zebym krotsze treningi robil bo cwicze tak od ponad 2 lat i mi taki trening pasuje
pozdrawiam

przede wszystkim to po trenie zadbaj o węgle z białkiem a nie samo białko, jeżeli chodzi o Twój pomysł to moim zdaniem nie ma to sensu, po skończonym trenie wypij jak reanimatora lub po prostu węgle z białkiem i tyle, po co takie kominacje?

bo 5 h bez bialka to za dlugo dlatego chce odrazu po skonczeniu cwiczen wypic czesc i po aerobach co zajmuje mi ok 45 minut kolejna czesc, a wegli staram sie jak najmniej dostarczac bo tak jak napisalem chce sie pozbyc brzucha

jak nie bedziesz dostarczał odpowiedniej ilości węgli to też organizm nie zacznie spalać, rozpisz rozkład b/t/w na dzień, po trenie lepiej wziąć węgle z białkiem a nie samo białko, powtórzę po raz drugi, a teoria że 5 h bez białka to skąd wziąłeś??moim zdaniem dawkowanie takie jak napisałeś nie ma sensu, jak chcesz to poczekaj jeszcze na inne odpowiedzi, a poza tym jak chcesz spalać to trening powinien być szybki, serie łączone i na końcu aeroby, także 3 godziny to moim zdaniem za długo i w dodatku jak piszesz, że ćwiczysz już tak długo to warto by było coś zmienić bo się organizm a przede wszystkim mięśnie przyzwyczaiły i efekty są mniejsze

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-09-25 19:49:26

znalazlem chyba rozwiazanie :P przed aerobami poprostu wezme bcaa...

moze byc.

no to już trochę lepsze rozwiązanie;)