trening na klatke i ręce

wiek-17
waga-59
wzrost-174
Uczszczam regularnie na silłke od 3 tyg.,teraz ustaliłem plan czekam na szybką odpoweidz..
Dzień 1:
- Pompki na poręczach 4 x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x12
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 x10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x8
- Rozpiętki na maszynie 4 x12
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 6 x8
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x10

Dzień 2:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6 x10
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x10
- Ściąganie drążka za głowę 4 x10
- Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 4 x10
- Rozpiętki na maszynie 4 x12
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x10

I to cały trening? Jeśli tak to gdzie nogi i plecy? Ogólnie beznadzieja. Przeładowany

Super trening! Polecam...
Ake za cholere nie wiem o co kama... tu klata tric. pozniej bic plecy znow klata??

lol
ale ogolnie bedziesz wielki

hahaha ^^

Przysiad wioslo wyciskanie i drazek :) nic wiecej nie rob kolego. :)

Ooo zapomniałem o nogach /// ale w każdy dzień ro bie serie 4 x 12 na uda i łydki.Powiedzcie czego ten trening jest zły, i tek głupie teksty ''bedziesz wielki"

bo nie da sie go przypisac pod zaden rodzaj ;p takie ni w ... ni w oko :) masz krotki staz. jesli chcesz nabrac masy to tylko podstawowe cwiczenia ktore wypisalem wczesniej. sam na nich bazuje i masa idzie. nie mysl ze bedziesz jechal 43143114531 cwiczen i urosniesz. za rok dwa bedziesz mogl sie bawic w szczegoly kiedy bedziesz mial jakas podstawe. pozdrawiam