Split do sprawdzenia (Daje sogi!)

Proszę o sprawdzenie planu, Dodatkowo 2x w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ten plan wejdzie w życie gdy moja noga (która jest złamana ) dojdzie do normalnego stanu

I Dzień:

Nogi
przysiad zs sztanga 10/10/8
prostowanie nog w siadzie 10/10/8
ugianie nóg w leżeniu 10/10/8
przysiad wykroczny 10/10/8
wspiecia na palcach 20/20/15

Barki
Military Press 10/10/8
wyciskanie za glowy 10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8

II Dzień:

Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8
wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8
wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8
rozpiętki na płaskiej 10/10/8

Triceps
pompki na poreczach 10/10/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8
prostowanie ramienia podchwytem stojac 10/10/8
francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8

III Dzień

Plecy
podciaganie( szeroki nachwyt) 10/10/8
MC 10/10/8
wiosłowanie sztangą 10/10/8
podciaganie konca sztangi opadzie10/10/8
szrugsy 10/10/8

Biceps
ugianie ramion ze sztanga podchwytem stojac 10/10/8
mlotki stojac 10/10/8
ugianie ramion na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 10/10/8
ugianie ramio ze sztanga na modlitewniku 10/10/8



Pozdrawiam & zdrowia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa- większa łapa 8)

Staż treningowy na słowni: Rok z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty: Kickboxing/muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest tego w***** i jeszcze troche %]

Dieta: Podstawa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niepotrzeba narazie

I Dzień:

Nogi
przysiad zs sztanga 10/10/8 4s
prostowanie nog w siadzie 10/10/8
ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s
przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw
wspiecia na palcach 20/20/15
wspięcia odwrotnie 3s

Barki
Military Press 10/10/8
wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 możesz dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo podciąganie dolnego wyciągu do klatki ale może zostać to co masz

II Dzień:

Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wywal
wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1
wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s
rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt

Triceps
pompki na poreczach 10/10/8 4s
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 4s
prostowanie ramienia podchwytem stojac 10/10/8 wywal
francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wywal

III Dzień

Plecy
podciaganie( szeroki nachwyt) 10/10/8 4s
MC 10/10/8 4s
wiosłowanie sztangą 10/10/8 to wykonuj po podciąganiu
podciaganie konca sztangi opadzie10/10/8 wywal
szrugsy 10/10/8

Biceps
ugianie ramion ze sztanga podchwytem stojac 10/10/8 4s
mlotki stojac 10/10/8 wywal
ugianie ramion na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 10/10/8 4s
ugianie ramio ze sztanga na modlitewniku 10/10/8 wywal


możesz w niektórych ćiwczeniach pozamieniać powtórzenia