amatorska rozpiska na mase

Ułożyłem sobie taką wstępną rozpiskę na masę, dość amatorsko... wygląda to mniej więcej tak:

1 Sniadanie :
(do wyboru)
- makaron na mleku + serwatka
-jajecznica(4jaja) + 2 kromki chleba + serrwatka
-4 jaja na twardo + chleb + 2 kromki chleba + serwatka
- twarog ze smietana + chleb + serwatka

2 Sniadanie (dluga przerwa):
-jogurt
- kanapki 2(szynka ser, pomidor, salata)
- owoc


3 Danie (szkola)
- 2 kanapki(szynka ser, pomidor, salata)


4Obiad:

ryba + ryz/kasza/ziemniaki/makaron + warzywa
Kurczak + ryz/kasza/ziemniaki/makaron + warzywa
owoc


5. po treningu

- carbo60g
(do wyboru)
- makaron na mleku + serwatka
-jajecznica(4jaja) + 2 kromki chleba + serrwatka
-4 jaja na twardo + chleb + 2 kromki chleba + serwatka
- twarog ze smietana + chleb + serwatka
owoc

6. Ostatni posilek

- zupa mleczna/kanapki etc. (lekki posilek )


Chleb pelnoziarnisty. Ilosci nie podawalem, jak liczylem to wychodzilo mi okolo 3k kalorii
Mam 183 cm wzrostu i 70kg

I tu moje pytanie :

Czy rozpiska moze zostac mniej wiecej w takiej postaci, czy do bani? ew. jakie korekty... troche ciezko na poczatku taka rozpiske ulozyc

Z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Wzrost masy(chociaz 80/90)

Staż treningowy na słowni: Sporadyczne teningi okolo 2 lat... ale malo systematyczne, zatem prawie jak poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skosna, gryf prosty, hantle, atlas

Dieta: jak wyzej

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: Olimp whey matrix, carbo(jeszcze nie wybrane)

Nie ten dział. Zapraszam do "Odżywanie" : https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Nom faktycznie.. nie pomyslalem o dziale ^^
Jakby mogl jakis mod przeniesc to bylbym wdzieczny, nie bede przeciez 2 takiego samego tematu robic