Do oceny

CYKL: 3 dni w tygodniu
POZIOM: początkujący
CEL: Wprowadzenie do kulturystyki

Nogi
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
„Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością



PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - WOLNE

ŚRODA - TO CO W PONIEDZIAŁEK

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA - WOLNE

NIEDZIELA - WOLNE

jak dopeiro co zaczynasz to poszukaj artykul o fbw bo to co ułożyłes jest marne i długo nie pojedziesz na tym