dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg

zapomniałem o wypiskach

Plan treningowy wygląda tak:

A:
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosło półsztangą 5x5
SS dipsy i uginanie ramion ze sztangą x 3 zakres powtorzen 8-12

B:
przysiad 5x5
push press 5x5
MC 5x5
drążek szeroko 3s
łydki 4s

i treningi lecą A-B-A-B itd. 3xtyg

Zaniżyłem maxy dla 5 powtórzeń, i na początku wyglądało to tak:
siady 40 50 60 70 80
wyciskanie 30 40 50 55 60
pp 20 25 30 35 40
wioslo 30 40 50 55 60
mc 30 40 50 60 70

Miałem dokładać ciężar 2,5 kg co tydzień, ale z racji że jestem niecierpliwym chvjem to trochę szybciej dokładałem ciężaru.

Wczoraj robiłem trening B

siady
47,5
57,5
67,5
77,5
87,5

push press
27,5
32,5
37,5
42,5
47,5

MC
37,5
47,5
57,5
67,5
77,5

drążek
12
11
8

łydki na maszynie siedząc
nie pamiętam już ciężaru :p
4s po 12 powtórzeń

dieta po świętach jeszcze taka na pół gwizdka, ale od stycznia juz ogieeeeń

sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D

trening z 31 grudnia:

trening A:

przysiad
47,5
57,5
67,5
77,5
87,5

wyciskanie
37,5
47,5
57,5
62,5
67,5

wiosło półsztangą
37,5
47,5
57,5
62,5
67,5

SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała
uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg
uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + dipsy 10x mc + 15kg


klata i łapy ładnie spuchły


trening 2 styczeń 2010

trening B

siady
47,5
57,5
67,5
77,5
87,5

wyciskanie w gore na smithie
40
42,5
45
47,5
50

MC
37,5
47,5
57,5
67,5
77,5

drążek
12
10
8

łydki na maszynie siedząc

2s po 12 powtórzeń x 45 kg

komentarz: Było ciężkoooooooo po 2dniowym piciu Nie czułem mocy na push pressa, ktorego zamienilem na wyciskanie na smithie, bezpieczniej Dodalem troche wiecej ciezaru niz w planie ,
mc ostatnia seria też masakra, pyerdole nie pije więcej hee podciąganie weszło ładnie jak zawsze, łydek zdążyłem zrobić tylko 2 serie, bo siłkę już zamykali

dzisiaj:

trening A:

przysiad
50
60
70
80
90

wyciskanie
40
50
60
65
70

wiosło półsztangą
40
50
60
65
70

ss bic młotki 12x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg
bic młotki 10x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg
bic młotki 8x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg + mlotki 12x7kg na dopompowanie


komentarz: szybki trening, przerwy po 60 sek max
Dzisiaj dołożyłem po 2,5 kg do głównych ćwiczeń. Wszystko w miarę lajtowo poszło Sztanga była zajęta i zrobiłem superserie sztangielkami młotkowo, nie chciało mi się kombinować, bo czas mnie gonił. W szatni poszła spinka przed lustrem Cyce były zayebiscie spompowane. Ogólnie do przodu.


Zmieniony przez - dominiklbn w dniu 2010-01-04 23:55:11

cześć

ja też będę odwiedzał nadal https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] troszke ucichłem na sfd ostatnio, ale teraz wracam do spamowania troszke ucichłem na sfd ostatnio, ale teraz wracam do spamowania troszke ucichłem na sfd ostatnio, ale teraz wracam do spamowania [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Będę zaglądać. Powodzenia życzę. Zapraszam do odwiedzania mojego DT.

W czwartek wyszło tak, że nie miałem czasu pójść na siłkę, więc jeden trening przepadł W sobotę zrobiłem z tego powodu trochę inny trening, zamiast wiosła półsztangą zrobiłem wiosło hantlami i dodałem jeszcze podciąganie na drążku.
Nie mam teraz dostępu do aparatu, a w dzienniku same wpisy z progresji ciężaru będą nudne. Postanowiłem, więc przestać pisać w nim do czasu rozpoczęcia cyklu. Start najpóźniej za 2 tygodnie, muszę zarobić kasiorę Będą foty szamy, filmy z treningów i dużo masy
Pozdr.