Co po FBW? prosze o rade

Witam! Chcialbym prosic was o rade... Nie dawno postanowilem skonczyc plan FBW ktory wygladal tak: (wybaczcie nie profesjonalne nazwy cwiczen)

Dzien 1
wyciskanie hantelek na lawce skosnej - klatka
wyciskanie hantelek z przed glowy - barki
wyciskanie francuskie - triceps
MC - plecy
wyciag - plecy
prostowanie nog w siadzie - nogi
uginanie nog lezac na brzuchu - nogi
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - biceps

Dzien 2
Wyciskanie sztangi - klatka
wyciskanie sztangi z przed glowy - barki
uginanie ramion na wyciagu - triceps
dzien dobry - plecy
wioslowanie sztanga w opadzie - plecy
przysiad- nogi
wyprost nog na atlasie w lezeniu - nogi
uginanie ramion ze sztangielkami - biceps

robilem po dwie serie na kazda partie oprocz kaltki (3 serie)

mam dylemat co teraz? co proponujecie najlepiej? mam dostep 3 razy w tygodniu do silowni... zaznaczam ze trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. najlepszym wyjsciem bylo by dla mmie przybranie wiekszej masy i sily. co wybralibyscie bedac na moim miejscu? z gory dzieki za odpowiedz :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 193

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: nowicjusz :)

Uprawiane inne sporty: muay thai, pilka nozna, plywanie, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprocz drazka

Dieta: staram odzywiac sie zdrowo i w miare uporzadkowywac racjonalnie wegle

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ile ćwiczyłes tym FBW i dlaczego chcesz zmienić trening?

kiedys wpisalem sie tutaj to pewien pan (nie pamietam nicku) poradzil mi robic ten plan dlatego ze po prostu zaczynalem powazna przygode z silownia. ciwczylem ok 2 miesiecy wedlug jego porady i teraz chce go zmienic :)