Proszę o Pomoc w ułożeniu planu.

Witam, prosił bym o pomoc w ułozeniu planu treningowego ponieważ ja nie znam sie na tyle.

Sprzęt jakim dysponuje to :
*gryf (12kg) max.obiążenie 150kg
*hantel (0.5) max.obiążenie 15kg
*nakład 80kg
*worek treningowy
*drązek

I niestety to wszystko :(, teraz planuje dokupić sobie ławeczke ale to w najbliższych 3tygodniach.

Najwiekszym minusem jest to że ta "Siłownia" jest bardzo ale na prawde bardzo małą.

Ale chodzi mi o pare cwiczen ktore moge wykonac z moim sprzętem.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Nikt za ciebie nie będzie nic układać. Forum jest po to żeby się czegoś nauczyć a innych prosisz tylko o ocenę twojego treningu. Wejdź na wyszkiwarke i poszukaj coś typu SPLIT czy FBW i dostosuj to do siebie i sprzętu.

Gryf możesz użyć do ćwiczenia barków,bicka,tricka,nog,pleców
Drązek do pleców klatki (podciągania róznego typu)
Hantleki - klatka bic tric
Worek - jak się chcesz wyładować bardzo dobry :)

I to wszystko :)

wejdz na tą strone : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i dopasuj każdą partie pod swój sprzęt itp a potem daj do oceny trening :)