ćwiczenia na brzuch

jakie mogą być ćwiczenia na dolne partie brzucha
w domowych warunkach?[i jedno, dwa ćwiczenia na skośne.]
zakładając że nie mam drążka, unosy kolan, nóg łodpadajo.
górę mam bardzo ładną ale na dole płasko i chciałbym coś
z tym zrobić tylko że średnio wiem, jak się do tego zabrać

Na skośne Saxon Side Bends:



Może nie jest to zbyt dobre wideo, ale lepszego nie znalazłem. Stań w lekkim rozkroku, ręce podnieś do góry(bez obciążenia w dłoniach) i pod kontrolą zegnij się w bok tyle ile możesz(Bardzo ważne żeby nie skręcać tułowia!), zaciśnij pośladki i wróć do pozycji początkowej. Powtórzenia rób na przemian raz w lewo, raz w prawo. Gdy będziesz zaawansowany możesz trzymać w dłoniach obciążenie np. butelki 1 lub 1,5 litrowe.
Na dolne możesz zrobić wypchnięcia nóg w leżeniu, opis znajduje się w 5 poście od góry
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-09-26 15:30:53