Ocena, poprawa treningu.

Witajcie. Ćwiczę sys. 15-10-5 Wodyna, jednak z różnych względów z podanych przez Wodyna rozpisek nie mogę skorzystać.
Ułożyłem sobie taki plan:

A
*MC
*wyciskanie na płaskiej
*drążek
*WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
*Uginanie nóg + łydki
*Dipsy
*francuz
*biceps: sztangą stojąc
*przedramiona A


B
*MC na prostych nogach/ Przysiady
*Wyciskanie na skosiew górę hantli
*wiosłowanie Yates Rows
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie
*Prostowanie nóg siedząc
* Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej
*prostownie linki wyciągu (triceps)
*bic: hantle ( stojąc czy leżąc na ławce skośnej lepiej ? )
*bic modlitewnik



Proszę ocenić plan, powiedzieć czy wszystko jest ok, czy może są jakieś błędy np.w kolejności ćwiczeń.

Dzięki za Pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74-78

Wzrost: 180

Cel treningowy: -----

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full raczej.

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ile serii ? ile powtórzeń

za dużo tych ćwiczeń na poszczególne partie

ramiona przeładowane

ogólnie jakoś mi się nie podoba

Zapomniałem zaznaczyć że właśnie priorytetowo rozwijanie biceps/triceps

Liczba serii i powtórzeń zależna od dnia treningu:


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Na które partie jest za dużo ćwiczeń?

Dzięki za odp.

po co na plecy MC i drązek?
i na triceps dipsy i francuz?
za duzo.

lepiej poczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-26 19:38:22

ale skoro stosujesz koncepsje treningu Wodyna dlaczego nie zachowasz jej w oryginale?

Bo niektórych ćwiczeń nie bardzo umiem technicznie, a ten plan ułożyłem z tych które mi najlepiej wychodzą.