jak podbic kalorie?

Już któryś raz z kolei tworzę sobie dietę na cały dzień i niby wszystko jest w porządku - 70g tłuszczy różnego rodzaju, 400g + węglowodanów i ok 150 g białka.
Wszystko to daje mi max 3000-3200 kcal, a według kalkulatora potrzebuję 3700... (łącznie z nadwyżką kaloryczna)

W jaki sposób mogę dodać tę nadwyżkę? Może ona być w postaci tłuszczy? Bo owoców, prod. zbożowych etc (nawet carbo) mam sporo

carbo wywal, owoce daj ewentualnie tylko po treningu i trochę do śniadania, w innych porach ich nie potrzebujesz.

tak, możesz podbijać kalorie tłuszczami, daj je do wszystkich posiłków z wyjątkiem po treningowego.

pzdr/